Jednak trening będzie Split partia 2x w tygodniu A1 lekki A2 ciężki B1 Ciężki B2 Lekki czy to co rozpisałem się nada prosze o korekcej a i czy mam zwiększać ciężar w każdej seri czy tym samym trening B1 jest wykonywany w szkolej siłowni dlatego sprzętu jest troszke więcej reszta treningów u siebie. Sprzęt jakim dysponuje to hantle 2x10g 2x5kg gryf [...]
eee no to fajnie - a to aero po treningu to od jakiej wartosci zacząłeś i co ile i o ile zwiekszaleś ? Ps. myslisz że taki plan na redukcje dla osoby z 0.5 rocznym stażem bylby ok ? : Trening jest 2-dniowy , systemem A i B cwiczony co drugi dzien : A). KLATKA, BARKI, TRICEPS - wyciskanie sztangi na płasko 4x12,10,8,6 - wyciskanie sztangielek [...]
24.05.2008 PIEKŁOOOO! No ,więc moi drodzy Dzisiaj zrobiłem FBW 15 powt. To jest jakaś masakra ,czegoś takiego jeszcze nie przeżyłem. Strasznie ciężki trening. Ciężary nakładałem małe ,ale mimo tego było ciężko. Biceps to ja myślałem ,że mi pęknie. Tylko na triceps musze zmienić to ćwiczenie ,bo mi nie podchodzi. A trening ma być dla mnie [...]
[...] tego powodu. Dodaję także ćwiczenia które wykonuję i mam w związku z tym parę pytań do Was. Na początek przemieszałam trochę ćwiczenia, które wykonywałam dotychczas w domu z treningiem dla początkujących w domu „A”. Nie wiem czy tak można, ale napisze jak to robię. Rozgrzewka- skakanka, pajacyki i ogólne rozruszanie każdej części ciała. [...]
[...] planche(prosty kręgosłup, nogi w zgięciu, ale blisko pozycji wyjściowej) Jak robisz front levera to robiąc w nim progresje przenosisz to na inne figury i tak uzupełnia się trening street workout. Ta sama zasada tyczy się back levera. Robiąc flagę itd... przekładasz skilla z innej umiejętności w pewnym procencie na backlevera. Zmieniony przez - [...]
[...] zawodami DIETA 1.6Jajek +70g węgli 2-3 80g kaszy gryczanej/ziemniaki grilowane/ 300g piersi z kurczaka +warzywa 4.5jajek /200g karkówki czasami łosos +warzywa Jesli mam trening przed pracą to wlatuje dodatkowo 50g owsianych i 30g białka Trening 5/6 razy w tygodniu po każdym 35min cardio i staram się już pozować w miarę możliwości Split [...]
10.07.2013 - Trening II i III MMA BJJ nie wpisałem w środę 12.07.2013r - Trening I Siłownia PEŁNY PODRZUT 3powt 55/60/65/70 RWANIE ze zwisu 3powt 20/30/35/40/45 WYKROKI 10 powt 40/55/60/67,5 WIOSŁOWANIE sztangą oburącz 15 powt 40/50/60 Przy podrzucie chwila zadyszki. Ciężar dobrze dobrany, muszę bardziej z nóg wybijać jerk. Rwanie na proste [...]
[...] hantelkami, czyli jeśli się nie mylę w przybliżeniu jakbym miał 12oz rękawice. Całkiem spoko. Potem chwile się rozciągałem bo jest tragedia z kopaniem. Wieczorem brzuch z potreningu.pl: Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi 15-20 powt. Unoszenie bioder – 15-20 powt. Skręty tułowia – po 10x na stronę I trening karku przyrządem. [...]
Pozwolilem sobie tez delikatnie zmodyfikowac twoj plan i chcialbym zapytac czy nie bedzie on zly po takiej zmianie : Trening A 1.Power Clean (dynamik) 2.Przysiady ze sztangą z przodu (nogi) 3.Prostowanie nóg na maszynie siedząc (nogi) 4.Podciąganie na drążku nadchwytem (plecy) 5.Pompki na krzesłach (klatka) 6.Wyciskanie sztangi na ławce prostej [...]
Powiem Ci że dopiero zobaczę jak będzie wyglądać trening nóg, jak będą mocno obolałe to zrobię je lekko. Na sparing się nie nastawiam, chociaż pewne że 90 minut będę grał. Zazwyczaj trenowałem nogi dzień przed lub po meczu, zawsze były to ciężkie treningi ;p U nas w drużynie jakiś czas temu kupili Carbo, to w przerwie meczu piłem kilka łyków, a [...]
Wiem, pompki z nogami wyżej były podstawą mojego treningu jak się w to bawiłem (nogi zazwyczaj na 100-120cm).Jednak teraz to samo a nawet więcej osiągam robiąc 35-40min. trening. Są elementy treningu z ciężarem ciała, które mam zamiar stosować w niedalekiej przyszłości, ale o tym już nie tutaj, żeby dziennika nie zaśmiecać.
[...] potrawy. - obiad: 5 kotletów rybnych z panierką sałatka z kapusty i ziemniaki - podwieczorek: makrela i ryż z orzechami i żurawinami - kolacja: twaróg + warzywa Dzisiejszy trening: 1.Przysiad 10/24/34/47 x15 ostatnia seria 2.Rumun 10/24/34/47 x15 ostatnia seria 3.Klata na płaskiej 10/17/26/35 x13 ostatnia seria 4.Wiosło 10/10/15/20 [...]
TRENING: Przysiad Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 37kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 49kg RDL Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 27kg Seria nr 3: liczba [...]
Ja bym jednak inaczej ten trening ustawił. Jest już w sumie lepiej niż było, ale ja bym zrobił tak: pon - plecy-klata wt - bic-tric (tu jesteś wymęczony po poniedziałkowym treningu i zasadne jest robienie lżejszego z mniejszymi grupami) śr - wolne czw - nogi-brzuch pt - barki-przedramię (tu też po nogach masz lżejszy trening) so-nie - wolne A co [...]
[...] 8,9 g Węglowodany: 48,3 g Białko: 33,5 g II Śniadanie Zupa krem z dyni, Grzanki Wartości odżywcze Kalorie: 332 kcal Tłuszcze: 14,8 g Węglowodany: 41 g Białko: 8 g Przedtreningowy Białe spaghetti bolognese, Makaron spaghetti Wartości odżywcze Kalorie: 657 kcal Tłuszcze: 28,6 g Węglowodany: 69,1 g Białko: 31,8 g Potreningowy Kurczak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] urlopu. Tydzień przeleciał jak jeden dzień - plus jest taki, że od 12.06 rozpoczynam.. kolejny, tym razem dwutygodniowy urlop \-) Trzeba wypocząć:D W zeszłym tygodniu trening wleciał tylko dwukrotnie. W tym również, ale to akurat troszkę bardziej uzasadnione, bo w sobotę poturbowałem się na orliku. Kolana zupełnie odzwyczaiły się od [...]
week 4 day 3 Siemano %) dzisiaj troche zapiernicz w pracy ale w przerwie grillowana wolowina więc troche to wynagradzało na dwóch prawie kg wszamaliśmy Nogi + Barki SQ *10x65kg(+5kg) *8 x75kg(+5kg) *8 x85kg(+5kg) *6 x95kg(+5kg) *4x105kg(+5kg) Fronty *10x40kg *10x50kg(+10kg) *8 x60kg(+10kg) *8 x70kg(+30kg) Wykroki 4s 10powt 10kg hantle MC na [...]
Smotruchos/Blog/Spełnianie Marzeń
